Pour qui et pour quoi?
La méthode Pilates peut être pratiquée par des personnes de tous les âges, hommes et femmes, de toutes conditions physiques, débutant à sportif confirmé, sédentaires comme actifs, souhaitant développer ou retrouver un corps harmonieux, dénoué, sans tentions, sain, aligné et équilibré, et désirant évacuer le stress accumulé. Cette méthode peut être particulièrement utile pour:
Améliorer la posture et la silhouette
Toutes les articulations sont tenues par les muscles profonds, également appelés "muscles posturaux". Le Pilates tonifie les muscles posturaux tout en coordonnant les grandes chaînes musculaires. Ceci permet également de développer ou de retrouver le ventre plat et la taille fine, épaules placées, nuque dégagée, silhouette harmonieuse, svelte et longue.
Femmes enceintes
En prénatal pendant la grossesse pour:
- Avoir une activité d'entretien adaptée
- Améliorer son bien-être au quotidien (dos, posture)
- Prendre du temps pour soi
- Garder le contact avec son corps
- Limiter les douleurs liées au poids du bébé et au changement de posture induit
En postnatal pour:
- Compléter votre rééducation périnéale
- Aider à retrouver votre sangle abdominale et votre silhouette en douceur
- Prendre du temps pour soi en respectant votre corps qui a été chamboulé (très sollicité et perturbé mécaniquement et hormonalement)
Seniors & âge d'or
"On ne peut pas s'empêcher de vieillir mais on peut s'empêcher de devenir vieux" H. Mattisse
Le Pilates chez les seniors est idéal pour:
- Maintenir une posture correcte et un dos droit
- Maintenir la mobilité articulaire pour un quotidien agréable
- Garder son autonomie: force, souplesse, équilibre, coordination et concentration
- Limiter les risques d'incontinence et de descente d'organes (plancher pelvien tonifié)
En cas d'ostéoporose
L'ostéoporose est difficile à déceler et souvent on se rend compte qu'on en souffre seulement au moment où l'on commence à se casser des os. L'ostéoporose est la quatrième maladie la plus mortelle après les maladies cardio-vasculaires, le cancer et le diabète. Si vous ressentez des douleurs dans les os ou si vous remarquez que vous rapetissez, il faut faire attention et prévenir les conséquences.
Le Pilates aide en cas d'ostéoporose car il vous fait bouger et travailler avec de la résistance progressivement (la résistance et la charge des machines s'adaptent entièrement). Les recommandations générales pour lutter contre l'ostéoporose indiquent le renforcement,le travail de résistance et l'assouplissement... ce sur quoi se base le Pilates.
Finalement, le Pilates améliore la posture. Il nous réapprend à nous tenir droit et cela protège notre système osseux et améliore la balance et la proprioception.
En cas d'hernie discale, scoliose et autres pathologies de la colonne vertébrale
Adolescents
Aujourd'hui, les adolescents ne bougent pas assez et sont souvent devant l'ordinateur. Le Pilates aide durant la période de croissance à bien construire le corps, à avoir une bonne posture et donne une bonne éducation physique pour toute la vie.
Les athlètes
Pour les joueurs de tennis et de golf, le Pilates aide à:
- Exécuter des exercices avec rotation pour améliorer le maintien et la stabilité
- Augmenter la mobilité du tronc en entraînant les différentes vertèbres ainsi que les muscles profonds du tronc
- Améliorer l'amplitude des mouvements, de la force de préhension, de la posture et de l'équilibre
- Optimiser le mouvement des épaules et des omoplates (ceinture scapulaire)
- Augmenter la concentration et proprioception
- Equilibrer les chaînes musculaires et sports asymétriques (mouvements de droite et gauche)
Les danseurs
George Balanchine appelait Joseph Pilates "le génie du corps". Le Pilates apporte le contrôle par les muscles profonds en conservant grâce, fluidité et souplesse.
Et bien plus encore...
La méthode Pilates permet de:
- Améliorer sa posture
- Améliorer le système immunitaire (en améliorant la circulation d'énergie, la respiration)
- Se rééduquer (après opération) et prévenir les prochaines blessures
- Reprendre le sport en douceur après une longue pause
- Compléter une démarche amincissement/perte de poids
- Réapprendre à faire parler son corps, à se réconcilier avec lui
- Connaître personnellement son propre corps
- Se sentir bien dans son corps pour être plus performant et disponible au quotidien : travail, famille, loisirs
- En cas de surpoids, perdre du poids gentiment et efficacement
- Améliorer son sommeil
- Aider à combattre le stress
- Surmonter le mal de dos (hernie discale, scoliose, tensions)
Pilates Studio Montreux collabore avec les physiothérapeutes.